都说一白遮三丑，一胖毁所有。炎炎夏日，美白最大的敌人是色素，防晒很重要！否则出门皮肤就被晒黑，甚至会晒出晒斑，那就一个冬天估计都缓不过来了。尤其是三伏天大太阳可真是要了命了，出去晒那么一小会，肤色直接黑了一度。就算防晒霜、墨镜、遮阳伞齐阵，也难逃无孔不入的紫外线！
聪明的女人懂得内外兼修，一定要多吃这些天然的“防晒霜”，防晒又美白！
1、苹果
苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软；苹果含有丰富的有机酸，可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅。另一方面苹果中含有果胶，又能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。苹果皮营养丰富，能有效对抗紫外线照射对肌肤细胞的损害，防止黑色素生成，美白肌肤。
2、西瓜
西瓜的含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。西瓜含大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质。这些营养成分很容易被人体吸收,对面部皮肤的滋润、防晒、增白效果很好,能有效预防皮肤晒后变黑。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
3、石榴
有一种说法叫“石榴偷了光线”，石榴中的维生素C、胡萝卜素都是具有防止细胞癌变功效的（抗氧化剂），并且能预防动脉粥样硬化等作用！夏天多吃石榴能有效保护皮肤免受紫外线的伤害。
4、芦荟
芦荟中含的多糖和多种维生素对人体皮肤有良好的营养、滋润、增白作用。芦荟含有丰富的天门冬氨酸、甘氨酸、丝氨酸等有利于皮肤代谢的氨基酸，可阻止阳光中长波紫外线对表皮的伤害和氧化，保护表皮细胞的还原代谢还具有抗辐射能力，防止皮肤产生色斑。
5、番茄
番茄中的番茄红素具有抗氧化的作用，能够抵抗衰老，增强人体免疫系统。番茄被誉为“长寿果”，长期食用还能使皮肤白皙，减少脸部色斑。爱美的女士可以适量的食用番茄哦，番茄的美容养颜效果也非常明显哦。番茄能增加肌肤胶原蛋白的含量，防止紫外线的伤害。坚持吃煮熟的番茄2个月，可使皮肤的防晒能力提高33%。
需要注意的是，夏日紫外线比较强，上述的水果多为感光水果，最好晚上吃哦，白天吃了水果，反而容易晒黑。那么在炎炎夏日，除了吃以上5种天然的”防晒霜“，还要做些什么工作，更好的让我们的皮肤防晒又美白？
1、涂防晒霜
出门前15至20分钟擦上防晒品，最好能2-3小时补擦一次。如果出门只涂一次，没有什么好的效果。
2、补充维生素C
维生素C能抑制黑色素的生长，美白效果非常明显。要想美白，维生素C的补充是非常重要的。
3、墨镜、遮阳伞，防晒服都备上
出门也一定做好物理防晒，墨镜、遮阳伞，防晒服都备上，防止肌肤和阳光直接接触。