人的一生中，有1/3的时间在睡眠中度过。只有正确的睡眠方式才能使我们缓解疲劳，以饱满的精力迎接每一个朝阳。为了达到良好的睡眠效果，对枕头这位亲密朋友的“身材”，我们就应该挑剔一些了。
如果你早晨起床颈、肩、背部酸痛，甚至头晕、看东西模糊、胸闷、恶心，还有睡觉时打鼾，都可能是枕头高度不合适引起的。
枕头三要素：枕头高度居于首要地位，另外两个要素才是枕头的填充和枕头的造型。
那么，究竟枕芯什么样的高度是合适的呢？
在睡觉时，维持颈椎正常的生理状态，才能使颈部肌肉、韧带、椎间关节，以及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息，但因为每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短、颈椎的生理曲度都不尽相同，选择枕头的高度自然就有差异，所以自己测量枕芯的高度才最合适。
一个人睡眠时候枕头的实际高度”，是指“枕头被人的头部重量压实后枕头从上部到底部的垂直高度”。这里向大家介绍一个测量枕头高度的简便方法：
仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；
侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
不同年龄，枕头的参考高度：
成人以8—12厘米为最佳。
老人的枕头高度在12公分以上。
儿童枕头实际高度0-8cm。
枕头高度的两个误区
枕头高些好安睡
正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧位时，如果枕头过高，头颈过度后仰，使椎体前方的肌肉与韧带因张力过大而疲劳，头颈过度后仰使椎管被拉长，椎管内脊髓和神经根相对变短，容易引发或加重颈椎病。
不枕或枕头过低
枕头过低或不用枕头同样不利于健康。因为正常人在睡觉时一夜要翻身20多次，侧卧时不枕枕头，头便歪向一侧，其结果一侧颈部牵拉紧张，一侧拥堵挤压，颈椎肌肉不能有效放松，并且影响对脑部的供血，往往在起床后头昏脑胀、颈部酸痛。有的还会因为卡压神经，而导致心慌、胸痛，患上颈源性冠心病。转载本文请注明：转自梦洁品质微讲堂（）
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