Part.1
生闷气或乱发脾气都不能排解委屈很多孩子，包括大人，在感到憋屈的时候，都很难冷静地表达自己的情绪。有的选择自个儿生闷气。微博上有个话题投票：“你平时遇到委屈会怎么办？”有59%的人，选择“自己憋着”。朋友家的儿子四岁多了，她最烦恼的事情就是，孩子经常一个人躲在角落里，哭哭啼啼地生闷气。问他怎么了，也不回答。一开始，朋友还有耐心去哄，可看儿子一脚踹不出个屁的样子，就气不打一处来，忍不住吼孩子。她越急，孩子越是不肯开口。孩子越是闷不吭声，老母亲越崩溃。母子俩就这样陷在恶性循环里。生闷气，是负面情绪的不良表达方式之一。喜欢生闷气的孩子，可能是不知道该如何表达，也可能是怕被家长责罚。还有一种可能是自我接纳度比较低，害怕表达自己的需求和不满，害怕给别人添麻烦。那些说不出来的委屈，不会随着时间流失而消散。如果我们没有及时帮孩子解开心结，孩子小小世界里的大大伤心事，可能会变成导致他们自我否定的一根根稻草。压在他们心里，成为他们一辈子的心病。甚至还会让孩子养成遇事逃避或者无底线忍耐的性格。有的孩子则喜欢在感到难过委屈的时候，乱发脾气。知乎上一位网友说，自己5岁的女儿经常乱发脾气，一旦对什么感到不满，就会一边哭喊着“不要不要”，一边急得直跺脚，甚至还会摔东西。可问她到底怎么了，她也不说。乱发脾气，也是负面情绪的不良表达方式之一。乱发脾气的孩子，往往是被家长过度宠爱。什么事情都让着她，惯着她，导致孩子习惯了被满足、被顺应。一旦有什么需求达不到自己的目标，就会不高兴、发脾气。这类孩子很容易出现窝里横的情况，一旦家长不在身边，自己就会表现得比较怯懦、胆小。Part.2
学会有效沟通才能正确表达委屈无论是生闷气还是乱发脾气，都对解决问题有害无益。我们需要让孩子明白：当你感到憋屈的时候，一定要把心中的委屈说出来。只有说出来，才能被看到、被理解、被宽慰。一味地压抑在心中，负面情绪只会像滚雪球一样，越来越大。那孩子具体该怎么表达委屈呢？这就涉及到“有效沟通”“非暴力沟通”了。可以让孩子记住一个沟通公式：陈述客观事实+阐述个人感受+表达具体诉求发生了什么事情；对你造成了什么伤害；你希望对方怎么做。比如开头那个5岁小女孩就正确示范了这种沟通模式。她先是陈述了客观事实：老师表扬了别的同学没有表扬我。然后说出来自己的感受：我心里很难受。最后表达了具体诉求：希望老师下次第一个先夸我。在引导孩子说出自己委屈的时候，可以让孩子按照这3步逻辑来表达。可如果孩子不愿开口表达怎么办？Part.3
如何鼓励孩子开口表达委屈孩子受委屈了，难过了，会心灰意冷，甚至觉得全世界都不爱他了。作为家长，我们需要有足够的耐心，去帮孩子释放负面情绪，去引导孩子正确表达委屈。具体怎么做呢？首先，给孩子一个紧紧的拥抱。
一个温暖的拥抱，能让孩子感受到被共情、被理解，从而放松不愿沟通的抗拒心理。等孩子情绪稍微平复些后，慢慢地诱导孩子说出委屈。
如果孩子一开始不愿意开口，可以试探着多问问：“是不是刚才***的行为，让你感到不舒服了？”“你是不是不想……，所以才觉得生气了？”“如果再有这样的事情，你希望***怎么做？”……对于孩子受委屈的过程，我们一定要有足够的耐心，去诱导孩子讲出来。孩子一旦开口讲事情的来龙去脉，我们就认真倾听，等孩子把整个过程都讲完了，再帮孩子分析。用丰富的表情，给孩子及时的回应
在孩子讲述经过的时候，我们的表情可以跟着孩子的情绪做改变。比如，孩子讲到对方的错并很生气的时候，我们也可以咬牙表示生气。让孩子感受到父母的同理心，自然更愿意进一步表达自己的情绪。帮孩子分析事情经过
和孩子一起复盘了事情经过后，再帮孩子做具体分析。既要肯定孩子受到的委屈，也要及时指出孩子身上的不足，不能把所有责任都推到别人身上。告诉孩子，下次再有同类事情发生时，如何正确处理。用美食或游戏分散孩子的注意力
难过的情绪，一时半会儿很难化解。在孩子表达了自己的委屈之后，我们可以用美食或者游戏的方式，来分散孩子的注意力，帮孩子从委屈的情绪里抽身出来。总而言之，我们要让孩子明白：一定要勇敢地表达自己的感受，不要藏在心里，你不说没人会知道、会理解。让委屈消失，最有效的方法是：平复自己的情绪；说出事情经过；表达自己的感受；说出自己的具体需求。这个方法，同样适用于我们女性。妞儿们，为了感谢大家的支持，我在文末设置了一个福利活动，每天从当日文章留言中随机抽取几名幸运鹅，并在第二天留言区公布，祝大家好运哦~今日份礼物：
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